Foloseşte-ţi corpul într-un mod simetric
Pentru că cei mai mulţi dintre noi suntem înclinaţi fie spre dreapta, fie spre stânga, avem şi obiceiul de a folosi o parte a corpului mai mult decât cealaltă. Aceasta duce la întărirea unor muşchi şi slăbirea altora. Pentru a crea un echilibru în corp şi un sprijin mai bun pentru coloana vertebrală şi spate, începeţi să folosiţi ambele părţi. Dacă de obicei vă luaţi copilul în braţe cu mâna stângă, încercaţi să îl ridicaţi cu mâna dreaptă. Încercaţi să folosiţi ambii genunchi când îl ţineţi în braţe şi nu îl căraţi prea mult doar pe o singură parte. Dacă duceţi o poşetă, o geantă sau o sacoşă pe o singură parte de fiecare dată, vă cauzează o uşoară înclinare şi balansare pentru a compensa, încordându-vă coloana vertebrală. De asemenea, forţează muşchii de pe partea cu care căraţi să lucreze mai mult faţă de cei de pe cealaltă parte. Dacă sunteţi nevoiţi să căraţi poşeta sau geanta în mod regulat, atunci încercaţi să schimbaţi umerii sau mâinile frecvent, pentru a crea un echilibru şi pentru ca muşchii să lucreze în mod egal. Mulţi dintre noi suntem tentaţi să ne aplecam în faţă pentru diverse activităţi: citit, scris, condus, lucrat la calculator, mers, ciclism, grădinărit etc. Toate aceste activităţi presupun aplecarea în faţă, prea puţine presupun lăsarea pe spate. Acestea slăbesc muşchii spatelui, ai umerilor şi ai gâtului.
Corectează-ţi postura de lucru
Cei mai mulţi dintre noi lucrează într-un birou în faţa calculatorului. Este foarte important să ne îmbunătăţim spaţiul de lucru în aşa fel să încurajeze o postură bună. Dacă ecranul calculatorului este poziţionat prea jos, eşti tentat să te apleci spre el, ceea ce afectează gâtul şi capul. Trebuie ca ecranul să fie adus la nivelul ochilor. În ceea ce priveşte mouse-ul calculatorului, acesta de obicei este prea departe şi trebuie să te întinzi de fiecare dată pentru a ajunge la el. Adu mouse-ul şi tastatura într-un loc unde poţi să le foloseşti confortabil sau mută-ţi scaunul mai aproape. Ai grijă să ai un scaun ergonomic bun, unul care îţi sprijină spatele, coatele şi care să se potrivească cu greutatea ta şi cu structura corpului.
Ecranul şi tastatura trebuie să fie în faţa ta, ca să nu fie nevoie să te răsuceşti spre ele. Când tastezi, degetele tale trebuie să se odihnească cu uşurinţă pe tastatură, cu coatele în unghiuri de 90 de grade. Nu uita ca măcar o dată pe oră să te ridici, să faci câţiva paşi şi să îţi întinzi corpul. Bea un pahar de apă, fă o plimbare afară sau vizitează-ţi un coleg - orice ca să îţi pui corpul în mişcare.
Foloseşte handsfree la telefon
Dacă nu o faci deja, foloseşte căştile sau handsfree-ul pentru a vorbi la telefon. Dacă eviţi să îţi ţii telefonul constant între umăr şi ureche, eviţi şi să pui presiune asupra spatelui tău. O alternativă la fel de bună e să îţi pui telefonul pe speaker.
Aranjează-ţi scaunul maşinii
Multe dintre principiile aplicabile pentru postura la serviciu se aplică şi în cazul condusului. Trebuie să vă asiguraţi că spatele este bine susţinut de scaun. Scaunul trebuie să fie reglabil, pentru a-l ajuta la înălţimea şi greutatea dumneavoastră. Trebuie să vă asiguraţi că nu trebuie să vă întindeţi prea tare să ajungeţi la volan sau la pedale. Mâinile trebuie să odihnească confortabil pe volan, fără a fi nevoie să vă împingeţi umerii înainte. La călătorii lungi, opriţi din când în când pentru mici plimbări.
Limitaţi utilizarea tocurilor foarte înalte
Tocurile înalte vor face orice durere de spate mult mai rea. Ele slăbesc muşchii gambelor, schimbă centrul de gravitaţie, vă forţează să vă arcuiţi spatele atunci când mergeţi, apasă pe nervi şi multe altele. Dacă trebuie să purtaţi tocuri, încercaţi să nu depăşească 5 cm şi limitaţi orele de purtare. Durerea este un mesaj. Dacă vă dor spatele sau picioarele când purtaţi tocuri atunci e un mesaj pe care nu ar trebui să îl ignoraţi.
