Mergi la nutriţionist
Primul pas către silueta de vis reprezintă vizita la un nutriţionist. Pentru ca rezultatele să apară cât mai repede, iar procesul de slăbire să se facă într-un mod sănătos, este nevoie de o întâlnire cu un specialist în nutriţie. În urma unei evaluări a stilului de viaţă, a analizelor medicale şi după calculul procentului de grăsime din organism sunt trasate coordonatele dietei personalizate. Dieta trebuie strict personalizată, evitând monotonia alimentară, diversificând dieta cu alimente sănătoase, inclusiv legume şi fructe crude.
Spuneţi un NU răspicat dietelor minune
Regimurile, dietele de slăbit rapid, restrictive, sunt deosebit de periculoase, mai ales pentru tinerele fete. Aceste diete duc la reducerea numărului de kilograme pentru o scurtă perioadă de timp. În realitate pierdem acele kilograme prin deshidratare şi reducerea masei musculare, grăsimea necesitând o perioadă mai lungă de regim hipocaloric pentru a se metaboliza.
Ai grijă să ai 3 mese principale şi 2 gustări pe zi
Fie că ai apelat sau nu la un nutriţionist, pentru a ajunge la silueta de vis este important să respectaţi câteva reguli de bază. Important este să avem 3 mese principale şi 2 gustări pe zi. Astfel se menţine aproape constant nivelul glicemiei, scade sinteza de insulină şi se deblochează arderea grăsimilor de depozit. Mesele la intervale scurte de timp previn senzaţia de foame produsă de hipoglicemie.
Nu mânca repede
Dacă mesteci mâncarea mai mult timp, obţii senzaţia de saţietate mai devreme. În acest fel, nu vei mai apela la gustări târzii şi nu o să mai simţi nevoia să îţi pui porţii la fel de mari de mâncare ca până acum. De ce se întâmplă toate astea? Pentru că, atunci când mănânci repede, digestia se face foarte greu, durează mult mai mult până se instalează senzaţia de saţietate şi există şanse foarte mari să te alegi şi cu o senzaţie de balonare foarte neplăcută. Una dintre regulile de bază pentru ca o dietă să dea roade este aceea de a aloca cel puţin 20 de minute pentru masă.
Schimbă-ţi modul de preparare a mâncărurilor
Renunţaţi la prăjeli şi folosiţi uleiul crud, pus pe alimente direct în farfurie. Încearcă să consumi cât mai multe fructe şi legume proaspete şi să reduci pe cât posibil carnea. Foloseşte doar carne slabă şi îndepărtează pielea de la pui şi peşte atunci când găteşti. Foloseşte în alimentaţie brânzeturi, smântână, iaurt şi lapte cu un conţinutul cel mai mic de grăsimi. Încearcă gătitul la abur, coace sau fierbe alimentele, în loc să le prăjeşti.
Bea multă apă şi lichide fără calorii
Hidrataţi-vă cu apă oligominerală naturală, 8 pahare pe zi (1,5 - 2 litri) între mese, consumând un pahar înainte de culcare şi unul imediat după trezire sau un fruct proaspăt înainte de culcare şi unul imediat după trezire.Totodată, sucurile naturale făcute în casă au capacitatea de a arde grăsimile. Nutritioniştii recomandă să combinăm fructele preferate într-un cocktail, peste care să turnăm apă, pentru a mai diminua cantitatea de fructoză. Fructele ce se găsesc la discreţie în acest anotimp, precum portocalele, lămâile, grapefruitul, kiwi-ul reunite într-un cocktail au capacitatea să taie până la 85 de calori. Ceaiul verde este şi el un remediu minune în diete. Prin proprietăţile sale, accelerează arderile interne şi conţine antioxidanţi care întârzie procesul de îmbătrânire.
Fă din fructele şi legumele crude aliatul tău împotriva kilogramelor în plus
Fructele şi legumele sunt esenţiale în lupta împotriva kilogramelor în plus. Studiile efectuate de nutriţionişti arată că pectina, conţinută în mere, limitează cantitatea de grăsime care poate fi absorbită de către celule. La fel, importanţi pentru o dietă sunt şi morcovii. Prin conţinutul mare de caroten, o formă a vitaminei A deosebit de eficientă în eliminarea grăsimilor şi a reziduurilor din organism, morcovii ajută la creşterea ratei metabolismului şi la o ardere mai rapidă a grăsimilor. Totodată, cartofii dulci, ţelina sau dovleacul sunt excelente în cazul persoanelor care doresc să scape de kilogramele în plus. Nutriţionişti sfătuiesc înlocuirea meselor grase cu o salată de legume.
Fă sex!
Sexul slăbeşte. Poţi arde până la 300 de calorii în timpul unei partide de sex. Pe lângă estrogen, în timpul unei partide de sex mai este secretat şi hormonul DHEA, care ajută la întărirea oaselor, dar, mai ales, ajută la scăderea în greutate. El acţionează, alături de estrogen, pentru a creşte "ciclul acizilor graşi", care măresc rata metabolismului şi ajută femeile să ardă caloriile.
Fă sport
Cele mai bune rezuItate pentru scăderea în greutate şi menţinerea noii greutăţi se obţin prin combinarea reducerii aportului caloric cu creşterea gradului de activitate fizică. Efortul fizic care mobilizează tot corpul arde în principal grăsimea de depozit, de aceea se recomandă ca măcar 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână să practicaţi: înot, alergare, aerobic, bicicletă, stepper. După sport metabolismul e stimulat cu 25% încă 3 ore datorită consumului de energie pentru refacerea depozitelor de glicogen.
Ai încredere că vei reuşi
Pentru ca o dietă să dea roade este esenţial ca tu să ai încredere în faptul că vei reuşi. Indiferent cât pare de greu să dai jos kilogramele în plus, cu voinţă şi efort susţinut planul tău va fi dus la bun sfârşit, iar tu te vei putea bucura nu numai de silueta de vis, ci şi de o viaţă mai sănătoasă şi mai frumoasă.
Primul pas către silueta de vis reprezintă vizita la un nutriţionist. Pentru ca rezultatele să apară cât mai repede, iar procesul de slăbire să se facă într-un mod sănătos, este nevoie de o întâlnire cu un specialist în nutriţie. În urma unei evaluări a stilului de viaţă, a analizelor medicale şi după calculul procentului de grăsime din organism sunt trasate coordonatele dietei personalizate. Dieta trebuie strict personalizată, evitând monotonia alimentară, diversificând dieta cu alimente sănătoase, inclusiv legume şi fructe crude.
Spuneţi un NU răspicat dietelor minune
Regimurile, dietele de slăbit rapid, restrictive, sunt deosebit de periculoase, mai ales pentru tinerele fete. Aceste diete duc la reducerea numărului de kilograme pentru o scurtă perioadă de timp. În realitate pierdem acele kilograme prin deshidratare şi reducerea masei musculare, grăsimea necesitând o perioadă mai lungă de regim hipocaloric pentru a se metaboliza.
Ai grijă să ai 3 mese principale şi 2 gustări pe zi
Fie că ai apelat sau nu la un nutriţionist, pentru a ajunge la silueta de vis este important să respectaţi câteva reguli de bază. Important este să avem 3 mese principale şi 2 gustări pe zi. Astfel se menţine aproape constant nivelul glicemiei, scade sinteza de insulină şi se deblochează arderea grăsimilor de depozit. Mesele la intervale scurte de timp previn senzaţia de foame produsă de hipoglicemie.
Nu mânca repede
Dacă mesteci mâncarea mai mult timp, obţii senzaţia de saţietate mai devreme. În acest fel, nu vei mai apela la gustări târzii şi nu o să mai simţi nevoia să îţi pui porţii la fel de mari de mâncare ca până acum. De ce se întâmplă toate astea? Pentru că, atunci când mănânci repede, digestia se face foarte greu, durează mult mai mult până se instalează senzaţia de saţietate şi există şanse foarte mari să te alegi şi cu o senzaţie de balonare foarte neplăcută. Una dintre regulile de bază pentru ca o dietă să dea roade este aceea de a aloca cel puţin 20 de minute pentru masă.
Schimbă-ţi modul de preparare a mâncărurilor
Renunţaţi la prăjeli şi folosiţi uleiul crud, pus pe alimente direct în farfurie. Încearcă să consumi cât mai multe fructe şi legume proaspete şi să reduci pe cât posibil carnea. Foloseşte doar carne slabă şi îndepărtează pielea de la pui şi peşte atunci când găteşti. Foloseşte în alimentaţie brânzeturi, smântână, iaurt şi lapte cu un conţinutul cel mai mic de grăsimi. Încearcă gătitul la abur, coace sau fierbe alimentele, în loc să le prăjeşti.
Bea multă apă şi lichide fără calorii
Hidrataţi-vă cu apă oligominerală naturală, 8 pahare pe zi (1,5 - 2 litri) între mese, consumând un pahar înainte de culcare şi unul imediat după trezire sau un fruct proaspăt înainte de culcare şi unul imediat după trezire.Totodată, sucurile naturale făcute în casă au capacitatea de a arde grăsimile. Nutritioniştii recomandă să combinăm fructele preferate într-un cocktail, peste care să turnăm apă, pentru a mai diminua cantitatea de fructoză. Fructele ce se găsesc la discreţie în acest anotimp, precum portocalele, lămâile, grapefruitul, kiwi-ul reunite într-un cocktail au capacitatea să taie până la 85 de calori. Ceaiul verde este şi el un remediu minune în diete. Prin proprietăţile sale, accelerează arderile interne şi conţine antioxidanţi care întârzie procesul de îmbătrânire.
Fă din fructele şi legumele crude aliatul tău împotriva kilogramelor în plus
Fructele şi legumele sunt esenţiale în lupta împotriva kilogramelor în plus. Studiile efectuate de nutriţionişti arată că pectina, conţinută în mere, limitează cantitatea de grăsime care poate fi absorbită de către celule. La fel, importanţi pentru o dietă sunt şi morcovii. Prin conţinutul mare de caroten, o formă a vitaminei A deosebit de eficientă în eliminarea grăsimilor şi a reziduurilor din organism, morcovii ajută la creşterea ratei metabolismului şi la o ardere mai rapidă a grăsimilor. Totodată, cartofii dulci, ţelina sau dovleacul sunt excelente în cazul persoanelor care doresc să scape de kilogramele în plus. Nutriţionişti sfătuiesc înlocuirea meselor grase cu o salată de legume.
Fă sex!
Sexul slăbeşte. Poţi arde până la 300 de calorii în timpul unei partide de sex. Pe lângă estrogen, în timpul unei partide de sex mai este secretat şi hormonul DHEA, care ajută la întărirea oaselor, dar, mai ales, ajută la scăderea în greutate. El acţionează, alături de estrogen, pentru a creşte "ciclul acizilor graşi", care măresc rata metabolismului şi ajută femeile să ardă caloriile.
Fă sport
Cele mai bune rezuItate pentru scăderea în greutate şi menţinerea noii greutăţi se obţin prin combinarea reducerii aportului caloric cu creşterea gradului de activitate fizică. Efortul fizic care mobilizează tot corpul arde în principal grăsimea de depozit, de aceea se recomandă ca măcar 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână să practicaţi: înot, alergare, aerobic, bicicletă, stepper. După sport metabolismul e stimulat cu 25% încă 3 ore datorită consumului de energie pentru refacerea depozitelor de glicogen.
Ai încredere că vei reuşi
Pentru ca o dietă să dea roade este esenţial ca tu să ai încredere în faptul că vei reuşi. Indiferent cât pare de greu să dai jos kilogramele în plus, cu voinţă şi efort susţinut planul tău va fi dus la bun sfârşit, iar tu te vei putea bucura nu numai de silueta de vis, ci şi de o viaţă mai sănătoasă şi mai frumoasă.
