Peste două treimi dintre spanioli (71%) afirmă că se îngraşă în timpul călătoriilor pe care le fac în scop turistic, conform unui sondaj de opinie realizat de echipa „entulínea” (Weight Watchers), care semnalează că aceasta se întâmplă din cauza renunţării la obiceiuri sănătoase. În privinţa modificărilor survenite, 75% dintre subiecţi spun că nu mai respectă cele cinci mese pe zi recomandate de experţi, iar 44% declară că tind să recurgă mai mult la fast food, relatează Europa Press.
„Faptul de a sparge rutina are un aspect pozitiv din punct de vedere emoţional, însă în termeni de alimentaţie este bine ca această ruptură să nu scape de sub control. Puteţi să vă flexibilizaţi orarul, să vă permiteţi mai multe capricii gastronomice şi să vă bucuraţi de experienţa călătoriei, dar menţinând controlul totdeauna”, explică nutriţionistul Yolanda Jiménez, colaborator al „entulínea”, care oferă zece sfaturi pentru a preveni acumularea de kilograme în plus în vacanţă.
Păstrarea unor obiceiuri
Este adevărat că una dintre atracţiile călătoriilor este aceea de a putea sparge rutina şi de a te bucura de lipsa unui program rigid, dar există obiceiuri la care este bine să nu se renunţe pentru ca organismul să nu se resimtă. Dintre acestea, este recomandabil să se păstreze obiceiul de a servi un mic dejun complet (cu cereale, lactate şi fructe) şi de a consuma cinci porţii de fructe şi legume pentru a nu lipsi fibrele.
Parcurgerea pe jos a zonei turistice
O bună metodă pentru a fi cât mai activi în vacanţă este aceea de a lăsa maşina în parcare şi de a renunţa, pe cât posibil, la transportul public. Faptul de a vizita zone turistice mergând pe jos este un mod de menţinere a formei fizice şi, în plus, o ocazie de a descoperi colţuri de lume pline de farmec.
Evitarea tentaţiilor culinare din zonele de staţionare de pe şosea
Sunt importante opririle pe şosea, dar acestea nu trebuie să se transforme în ocazii de a consuma în mod impulsiv snackuri calorice. De aceea, o variantă ar fi să fie luate de acasă pentru călătorie fructe proaspete sau fructe uscate neprăjite.
Ţinerea sub control a consumului gustărilor aflate în minibarul camerei de hotel
Unul dintre pericolele care pândesc în momentele de relaxare din hotel este acela de a nu rezista gustărilor aflate la îndemână în minibarul din cameră. Acesta nu obişnuieşte să conţină sortimente cu un conţinut scăzut de calorii, fapt pentru care o soluţie ar fi să fie umplut cu fructe sau cu iaurt degresat, de exemplu.
Analizarea meselor de tip bufet de la hotel
Odată sosit momentul de a savura mâncarea la hotel, este uşor să vă lăsaţi impresionaţi de varietatea gastronomică a bufetelor. De aceea, înainte de a începe umplerea farfuriei, este de preferat să se analizeze întreaga ofertă disponibilă şi să se facă o alegere echilibrată.
Alegerea unor meniuri echilibrate la restaurant
A lua masa la restaurant timp de o săptămână poate face ravagii dacă nu se încearcă păstrarea unui echilibru nutriţional. Cu alte cuvinte, trebuie încercat ca delicatesele locale să nu eclipseze prezenţa în meniul propriu a legumelor şi fructelor, de exemplu. Pe pe de altă parte, dacă la prânz meniul a fost copios, cina trebuie să fie uşoară pentru a compensa excesele.
Gătirea meselor chiar de către turist
Fără îndoială, ceea ce mâcăm poate fi controlat mai bine dacă gătim singuri mâncarea. Dacă locul de cazare dispune de bucătărie, este bine ca masa la restaurant să fie combinată cu mâncăruri elaborate personal.
Limitarea ciugulitului între mese
Este bine să nu se abuzeze, de exemplu, de aperitivele foarte calorice. O bună măsură este aceea de a limita numărul de gustări şi de a le cere în mod gradual, evitând în acest fel mâncatul doar de dragul de a mânca.
Evitatarea abuzului de băuturi îndulcite cu zahăr ori alcoolice
În perioadele de vacanţă creşte consumul acestora. Alternarea lor cu alt tip de băuturi poate fi soluţia pentru a ţine în frâu consumul celor cu un conţinut caloric mare. De exemplu, între două pahare cu vin se poate bea apă.
Căutarea unor locuri de cazare cu dotări pentru sport
Este posibil de păstrat doza zilnică de sport dacă locul de cazare dispune de instalaţii adecvate (piscină sau sală de gimnastică). Dacă a fost ales campingul sau un apartament, se poate rezerva jumătate de oră dimineaţa sau la sfârşitul zilei pentru a alerga prin împrejurimi.
