Nu-i aşa că sună a vis frumos să mergi dimineaţa la locul de muncă şi să te întorci seara puţin mai slabă, fără să fi făcut efort fizic? Îţi propunem să citeşti şi să descoperi felul în care poţi pierde în greutate la birou, fără a face exerciţii de gimnastică şi fără a te înfometa!
Drumul spre muncă – mergi pe jos puţin!
Indiferent dacă iei autobuzul sau mergi la muncă cu maşina, fă-ţi un obicei din a face pe jos o porţiune din drum! Coboară din autobuz cu o staţie înainte de a ajunge sau parchează maşina puţin mai departe şi mergi puţin pe jos. Nu numai că te va ajuta să alungi complet somnul dimineaţa, dar te va ajuta şi să arzi calorii, să te concentrezi şi îţi va îmbunătăţi circulaţia!
Foloseai liftul? Nu şi de de acum încolo!
Nu contează că ai de urcat 10 trepte sau 5 etaje, principiul este acelaşi: ai nevoie de puţină mişcare, nu numai pentru a pierde în greutate, dar şi pentru a-ţi mări performanţa la locul de muncă şi, foarte important, a te face să te simţi bine în pielea ta!
Fără dulciuri ca gustare!
Te gândeşti că nimic nu merge mai bine cu o cafea decât un biscuit sau o gogoaşă? Ei bine, la acest domeniu va fi nevoie de unele mici sacrificii: trebuie să renunţi la dulciuri şi să le înlocuieşti cu gustări sănătoase: un iaurt sau câteva fructe sau un mix de alune şi migdale! Iar atunci când vei simţi nevoie de ceva dulce –de obicei în jurul după amiezii- e bine să faci o mică pauză, să ronţăi o mică gustare şi...să ieşi afară pentru câteva minute!
Adu-ţi mâncare de acasă!
Ştiai că studiile au demonstrat că atunci când oamenii îşi aduc mâncare de acasă fac alegeri mai sănătoase, cheltuiesc mai puţini bani, mănâncă mai puţin şi mai raţional? Aşa că nu aştepta până când ţi se face foame la birou pentru a te repezi după ceva de mâncare la magazin sau pentru a comanda ceva de la un restaurant şi adu-ţi ceva de acasă!
Înlocuieşte cafeaua cu ceaiul verde!
Da, ştim, marea majoritate a oamenilor nu ar renunţa la cafea pentru nimic în lume. Dar specialiştii în nutriţie susţin că înlocuirea ceştii de cafea de la amiază cu o ceaşcă de ceai verde ar face minuni pentru tine: nu numai că te energizează şi ajută să slăbeşti, dar nici nu îţi va afecta somnul de noapte.
Slăbeşti... făcând planuri!
Atunci când ţii seama de ce mănânci şi când pui la socoteală şi micul dejun şi gustările şi prânzul şi masa de seară, ai şanse mult mai mari de a nu sări niciodată calul şi de a mânca mai mult decât trebuie. Aşa că obişnuieşte-te să îţi calculezi, cu aproximaţie, care este numărul de calorii pe care o persoană de vârsta şi constituţia ta ar trebui să le mănânce şi...vei descoperi că îţi vei menţine astfel greutatea ideală sau vei slăbi!
Stai prea mult la birou? Găseşte-ţi scuze ca să te ridici!
Dacă poţi să îţi găseşti ceva de lucru în alt departament, sau să vorbeşti la telefon mergând, toate astea te ajută să pierzi în greutate! Dar dacă nu se poate şi nu se poate, ar fi bine ca măcar pauzele să ţi le petreci fie ieşind puţin afară, fie dând o fugă până la un magazin din apropiere, orice îţi permite să faci puţină mişcare!
Fă-ţi un aliat!
Nu eşti, cu siguranţă, singura persoană care îşi doreşte să slăbească de la locul tău de muncă. Şi atunci de ce nu ai încerca să îţi faci un aliat cu care să discuţi despre mâncare sănătoasă, să iei prânzul sau să vă susţineţi reciproc? E foarte bine să ai pe cineva care să îţi reamintească faptul că încerci să pierzi în greutate atunci când, la o zi de naştere, întinzi mâna către o a doua prăjitură cu frişcă.
Stabileşte întâlniri... active!
Ai impresia că orice şedinţă trebuie să fie lungă, plicticoasă şi fără sens? Nici vorbă, iar tu ai putea încerca să organizezi lucrurile astfel încât fie să ai de făcut un drum până în alt birou şi să faci, astfel, puţină mişcare, fie să mergi să iei cafea sau orice altceva şi pentru colegii tăi –gândeşte-te că nu numai că arzi calorii, dar ai şi un bonus pentru că îmbunătăţeşti relaţiile cu cei alături de care lucrezi!
Regim la birou, libertate acasă?
Nu ar fi amuzant ca la birou să mănânci sănătos, să încerci să faci mişcare şi să pierzi în greutate iar acasă să mănânci orice la orice oră din zi şi din noapte? Înainte să iei orice decizie de a mânca sau de a bea ceva nesănătos sau plin de calorii, gândeşte-te că nu ai nevoie de acel lucru! Încearcă să îţi continui stilul de viaţă sănătos şi activ şi acasă!
Drumul spre muncă – mergi pe jos puţin!
Indiferent dacă iei autobuzul sau mergi la muncă cu maşina, fă-ţi un obicei din a face pe jos o porţiune din drum! Coboară din autobuz cu o staţie înainte de a ajunge sau parchează maşina puţin mai departe şi mergi puţin pe jos. Nu numai că te va ajuta să alungi complet somnul dimineaţa, dar te va ajuta şi să arzi calorii, să te concentrezi şi îţi va îmbunătăţi circulaţia!
Foloseai liftul? Nu şi de de acum încolo!
Nu contează că ai de urcat 10 trepte sau 5 etaje, principiul este acelaşi: ai nevoie de puţină mişcare, nu numai pentru a pierde în greutate, dar şi pentru a-ţi mări performanţa la locul de muncă şi, foarte important, a te face să te simţi bine în pielea ta!
Fără dulciuri ca gustare!
Te gândeşti că nimic nu merge mai bine cu o cafea decât un biscuit sau o gogoaşă? Ei bine, la acest domeniu va fi nevoie de unele mici sacrificii: trebuie să renunţi la dulciuri şi să le înlocuieşti cu gustări sănătoase: un iaurt sau câteva fructe sau un mix de alune şi migdale! Iar atunci când vei simţi nevoie de ceva dulce –de obicei în jurul după amiezii- e bine să faci o mică pauză, să ronţăi o mică gustare şi...să ieşi afară pentru câteva minute!
Adu-ţi mâncare de acasă!
Ştiai că studiile au demonstrat că atunci când oamenii îşi aduc mâncare de acasă fac alegeri mai sănătoase, cheltuiesc mai puţini bani, mănâncă mai puţin şi mai raţional? Aşa că nu aştepta până când ţi se face foame la birou pentru a te repezi după ceva de mâncare la magazin sau pentru a comanda ceva de la un restaurant şi adu-ţi ceva de acasă!
Înlocuieşte cafeaua cu ceaiul verde!
Da, ştim, marea majoritate a oamenilor nu ar renunţa la cafea pentru nimic în lume. Dar specialiştii în nutriţie susţin că înlocuirea ceştii de cafea de la amiază cu o ceaşcă de ceai verde ar face minuni pentru tine: nu numai că te energizează şi ajută să slăbeşti, dar nici nu îţi va afecta somnul de noapte.
Slăbeşti... făcând planuri!
Atunci când ţii seama de ce mănânci şi când pui la socoteală şi micul dejun şi gustările şi prânzul şi masa de seară, ai şanse mult mai mari de a nu sări niciodată calul şi de a mânca mai mult decât trebuie. Aşa că obişnuieşte-te să îţi calculezi, cu aproximaţie, care este numărul de calorii pe care o persoană de vârsta şi constituţia ta ar trebui să le mănânce şi...vei descoperi că îţi vei menţine astfel greutatea ideală sau vei slăbi!
Stai prea mult la birou? Găseşte-ţi scuze ca să te ridici!
Dacă poţi să îţi găseşti ceva de lucru în alt departament, sau să vorbeşti la telefon mergând, toate astea te ajută să pierzi în greutate! Dar dacă nu se poate şi nu se poate, ar fi bine ca măcar pauzele să ţi le petreci fie ieşind puţin afară, fie dând o fugă până la un magazin din apropiere, orice îţi permite să faci puţină mişcare!
Fă-ţi un aliat!
Nu eşti, cu siguranţă, singura persoană care îşi doreşte să slăbească de la locul tău de muncă. Şi atunci de ce nu ai încerca să îţi faci un aliat cu care să discuţi despre mâncare sănătoasă, să iei prânzul sau să vă susţineţi reciproc? E foarte bine să ai pe cineva care să îţi reamintească faptul că încerci să pierzi în greutate atunci când, la o zi de naştere, întinzi mâna către o a doua prăjitură cu frişcă.
Stabileşte întâlniri... active!
Ai impresia că orice şedinţă trebuie să fie lungă, plicticoasă şi fără sens? Nici vorbă, iar tu ai putea încerca să organizezi lucrurile astfel încât fie să ai de făcut un drum până în alt birou şi să faci, astfel, puţină mişcare, fie să mergi să iei cafea sau orice altceva şi pentru colegii tăi –gândeşte-te că nu numai că arzi calorii, dar ai şi un bonus pentru că îmbunătăţeşti relaţiile cu cei alături de care lucrezi!
Regim la birou, libertate acasă?
Nu ar fi amuzant ca la birou să mănânci sănătos, să încerci să faci mişcare şi să pierzi în greutate iar acasă să mănânci orice la orice oră din zi şi din noapte? Înainte să iei orice decizie de a mânca sau de a bea ceva nesănătos sau plin de calorii, gândeşte-te că nu ai nevoie de acel lucru! Încearcă să îţi continui stilul de viaţă sănătos şi activ şi acasă!
