Dacă simţi că ai mai puţină energie zilele astea, nu greşeşti cu nimic dacă dai vina pe căldura excesivă.
Căldura extremă nu afectează doar confortul fizic, ci poate avea şi consecinţe semnificative asupra sănătăţii mintale. Această realitate devine din ce în ce mai relevantă în contextul schimbărilor climatice globale, care aduc cu sine temperaturi ridicate şi perioade prelungite de căldură intensă.
Studiile arată că expunerea prelungită la căldură excesivă poate duce la o serie de efecte negative asupra sănătăţii mintale, afectând atât persoanele sănătoase, cât şi pe cele cu vulnerabilităţi psihologice preexistente.
Despre impactul căldurii asupra sănătăţii mintale, hipnoterapeutul Eugen Popa, preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză, afirmă: „Nu ar trebui să ne surprindă felul în care căldura afectează şi sănătatea noastră mintală. Majoritatea dintre noi se simt rău când este prea cald, şi nu fără motiv. Reacţiile psihologice la temperaturi ridicate pot varia de la stres până la tulburări de anxietate. În momentul în care căldura depăşeşte ceea ce se numeşte în termeni de specialitate indicele de confort, mulţi dintre noi îşi pierd concentrarea, devin stresaţi şi sunt predispuşi la îmbolnăvire mult mai uşor. Consumul de substanţe şi alcool creşte în aceste perioade. Studiile arată că şi agresivitatea şi iritabilitatea cresc considerabil o dată cu temperaturile. De asemenea, poate apărea epuizarea generală şi confuzia.”
Iată câteva semne care îţi arată că ai putea fi afectat de căldură:
Creşterea iritabilităţii şi a stresului: Studiile arată că temperaturile ridicate pot duce la creşteri semnificative ale nivelului de iritabilitate şi stres. Acestea pot fi exacerbate şi de disconfortul fizic cauzat de căldură, cum ar fi transpiraţia excesivă şi senzaţia de sufocare în timpul zilelor caniculare.
Insomnie şi tulburări de somn: Nopţile calde pot afecta calitatea somnului, conducând la insomnie şi oboseală cronică. Lipsa somnului adecvat poate agrava simptomele de anxietate şi depresie şi poate afecta capacitatea de concentrare şi funcţionare cognitivă în timpul zilei.
Impactul asupra performanţei cognitive: Căldura poate afecta negativ memoria, atenţia şi timpul de reacţie. Persoanele pot simţi o scădere în claritatea mentală şi o dificultate în efectuarea activităţilor zilnice care necesită concentrare şi procesare rapidă a informaţiilor.
Risc crescut de tulburări psihologice: Persoanele cu antecedente de tulburări de anxietate, depresie sau alte condiţii psihologice pot fi mai vulnerabile în faţa efectelor negative ale căldurii extreme. Temperaturile ridicate pot agrava simptomele existente şi pot contribui la apariţia unor crize de sănătate mintală.
Strategii pentru a gestiona impactul căldurii asupra sănătăţii mintale:
Reglarea temperaturii corpului: Poartă haine lejere şi de culori deschise, care permit circulaţia aerului şi reflectă razele solare.
Hidratarea corectă: Consumul adecvat de apă este crucial pentru menţinerea hidratării şi reducerea riscului de complicaţii asociate cu căldura, cum ar fi ameţeli şi oboseală excesivă. Evită băuturile cu conţinut ridicat de cofeină sau zahăr, care pot agrava deshidratarea.
Planificarea activităţilor: Încearcă să eviţi expunerea prelungită la soare în timpul celor mai fierbinţi ore ale zilei şi să îţi organizezi activităţile exterioare înainte de răsăritul soarelui sau după apus.
„De asemenea, mentinerea unui program regulat de somn si o alimentatie echilibrata contribuie la sustinerea unei stari pozitive si la imbunatatirea rezilientei psihologice. În perioadele de caniculă este important să acordăm atenţie în fiecare zi felului în care ne simţim. Este esenţial să dedicăm timp activităţilor care pot contribui semnificativ la reducerea stresului şi la îmbunătăţirea stării de spirit. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditaţia sau yoga, pot ajuta la calmarea minţii şi la creşterea rezilienţei emoţionale”, concluzionează Eugen Popa.
