Miercuri, 27 Octombrie 2021 13:55

Noua structură a anului şcolar 2021-2022

Ministrul Educaţiei, Sorin Câmpeanu, a anunţat marţi, 26 octombrie 2021, că zilele de vacanţă impusă din perioada 25 octombrie - 5 noiembrie se vor recupera în perioada 3 - 14 ianuarie 2022, astfel că semestrul I se va încheia pe 14 ianuarie 2022, iar semestrul al doilea va începe cu o săptămână mai târziu, pe 17 ianuarie 2022.
Finalul anului şcolar şi implicit vacanţa de vară nu se va modifica, nici datele examenelor naţionale, potrivit anunţului ministrului.
Decizia finală şi ordinul de ministru pentru modificarea structurii anului şcolar 2021-2022 vor fi emise vineri, 5 noiembrie.

Cum ar urma să arate, după modificări, structura anului şcolar 2021-2022

Anul şcolar 2021 - 2022 a început la data de 1 septembrie 2021 şi se structurează pe două semestre (34 de săptămâni), după cum urmează:
Semestrul I - 14 săptămâni de cursuri: 13 septembrie 2021 - 14 ianuarie 2022, Semestrul al II-lea - 20 săptămâni de cursuri: 17 ianuarie 2022 - 10 iunie 2022.
Vacanţele elevilor şi preşcolarilor ar urma să fie programate astfel, după aceste modificări anunţate:
Vacanţă „forţată” pentru toţi elevii: învăţământ preşcolar şi primar: 25 octombrie - 5 noiembrie 2021;
Vacanţa de iarnă:
- pentru preşcolari şi elevii din ciclul primar: 23 decembrie 2021 - 9 ianuarie 2022;
- pentru elevii de gimnaziu, liceu, postliceală: 23 decembrie 2021 - 2 ianuarie 2022.
Vacanţa de primăvară: 15 aprilie 2022 - 1 mai 2022;
Vacanţa de vară: 11 iunie 2022 - până la data din septembrie 2022 la care vor începe cursurile anului şcolar 2022 - 2023.

Când se vor da teze

„Vă dau o veste care poate îi supără pe unii - în aceste două săptămâni din ianuarie, anul acesta se vor da teze cu prezenţă fizică. Pentru că teza este ultimul bastion în calea lipsei de relevanţă a notelor”, a precizat Sorin Cîmpeanu, la Digi24, marţi seară.
Astfel, tezele pentru elevii de gimnaziu şi liceu se vor susţine în primele două săptămâni din ianuarie, care devin ultimele două din semestrul I: 3 - 14 ianuarie.

Când va începe vacanţa de Crăciun şi de Paşte

Semestrul întâi se va finaliza pe data de 22 decembrie, astfel că 23 decembrie este prima zi a vacanţei de iarnă. Vacanţa de Crăciun era programată să fie şi vacanţa intersemestrială, însă după decalarea semestrului al doilea, acest lucru nu mai este valabil.
Vacanţa de Sărbători se încheie pe 9 ianuarie pentru copii de grădiniţă şi clase primare şi pe 2 ianuarie pentru elevii de gimnaziu şi liceu.
Vacanţa de primăvară include şi perioada de Paşte şi sărbătoarea „Ziua muncii” - 1 mai.
Paştele ortodox pică în 2022 pe 24 aprilie, iar cel catolic pe 17 aprilie. Ambele sărbători sunt cuprinse în intervalul de vacanţă de primăvară - 15 aprilie - 1 mai.

Programul „Şcoala Altfel”

Programul „Şcoala Altfel” era programat în perioada 8 - 14 aprilie, însă această săptămâna va fi transformată în săptămână de şcoală normală, pentru a se recupera cursurile din prima săptămână de semestrul 2 la care se renunţă, în vederea recuperării zilelor din vacanţa forţată. În săptămâna Şcoala Altfel urmau să se organizeze şi olimpiadele şcolare.

Când termină şcoala clasele terminale

Prin excepţie de la prevederile anterior menţionate, pentru clasele terminale din învăţământul liceal (clasa a XII-a zi, clasa a XIII-a seral şi frecvenţă redusă), anul şcolar are 32 de săptămâni de cursuri şi se încheie la data de 27 mai 2022.
Pentru clasele a VIII-a, anul şcolar are 33 de săptămâni de cursuri şi se încheie la data de 3 iunie 2022, în timp ce pentru clasele din învăţământul liceal - filiera tehnologică (exceptând clasele terminale anterior menţionate), respectiv pentru clasele din învăţământul profesional, anul şcolar are 37 de săptămâni de cursuri.

Publicat în National

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat miercuri, 20 octombrie 2021, după şedinţa de la Palatul Cotroceni cu responsabilii în gestionarea pandemiei, că s-a decis ca toţi elevii să intre în vacanţă două săptămâni, începând de luni, 25 octombrie 2021, şi că tot de luni masca va deveni obligatorie peste tot. De asemenea, va fi restricţionată circulaţia noaptea, excepţie făcând persoanele vaccinate, iar în timpul zilei, la majoritatea activităţilor, accesul va fi permis doar cu certificatul verde. Preşedintele a avertizat că persoanele nevaccinate vor avea o sumedenie de restricţii.
„În mod normal, începând de luni, ar fi vacanţă pentru cei mici. S-a decis ca această vacanţă să fie valabilă nu numai pentru ciclul primar ci şi pentru gimnaziu şi liceu, pentru două săptămâni. Deci, începând de luni este vacanţă şcolară. Când vorbim despre protecţia individuală, nu întâmplător am venit cu mască. Începând de luni masca redevine obligatorie peste tot, şi în interior, şi în exterior, şi la şcoală - unde se mai ţine -, şi în târguri, şi la cinematograf şi dacă vă plimbaţi pe stradă este obligatoriu să aveţi mască. Este regretabil, dar trebuie să instituim restricţii, care vor intra în vigoare de luni. Guvernul va hotărî, în cel mai scurt timp, cel târziu vineri (n.r. - 22 octombrie 2021), foarte concret ce restricţii intră în vigoare, asta după ce Comitetul Naţional şi experţii în materie vor stabili cu toate detaliile aceste norme şi le vor transpune, sigur, şi în limbaj juridic. Vreau să dau doar câteva exemple. Va fi restricţionată circulaţia noaptea, excepţie făcând cei vaccinaţi şi cei care, sigur, cu legitimaţie de serviciu au o treabă legitimă de rezolvat. În timpul zilei, la majoritatea activităţilor, accesul va fi permis numai cu certificatul verde, iar cei nevaccinaţi, din păcate, vor avea o sumedenie de restricţii. Aceste lucruri, sigur, se vor îmbunătăţi pe măsură ce lumea înţelege să se vaccineze şi vom scăpa de această pandemie”, a declarat preşedintele României.

Publicat în National

Zeci de copii din mediul rural au avut parte de o vacanţă altfel, plină de distracţie, veselie, jocuri, dans, muzică, poveşti şi plimbări-surpriză datorită unui proiect al Bibliotecii Judeţene „V.A. Urechia” şi Consiliului Judeţean (CJ) Galaţi, proiect despre care Monitorul de Galaţi a relatat în articolul „Biblioteca Judeţeană "V.A. Urechia" Galaţi dă startul Şcolii de vară pentru copiii din mediul rural”. „Am organizat astfel, în premieră, o şcoală de vară dedicată copiilor din mediul rural, care provin din medii defavorizate, cu finanţare asigurată de Administraţia Fondului Cultural Naţional (AFCN) şi Consiliul Judeţean”, precizează reprezentanţii Bibliotecii.

La Şcoala de vară s-au îmbinat armonios poveştile, lectura, teatrul, muzica, dansul şi distracţia. „Mă bucur că le-am putut oferi acestor copii o vacanţă de neuitat. Zâmbetele, veselia şi entuziasmul lor ne-au demonstrat că proiectul este unul de succes şi că, practic, am reuşit să dăruim acestor copii deştepţi şi frumoşi o experienţă inedită. Mulţi dintre ei nu mai vizitaseră Grădina Zoologică, Grădina Botanică, Acvariul, Observatorul Astronomic sau Faleza Dunării. La Şcoala de vară s-au îmbinat armonios poveştile, lectura, teatrul, muzica, dansul şi distracţia, iar copiii au învăţat astfel să comunice mai bine, şi-au dezvoltat vocabularul, au aflat foarte multe lucruri noi, şi-au îmbogăţit cunoştinţele de cultură generală, şi-au dezvoltat aptitudinile şi au căpătat mai multă încredere în ei”, a declarat Costel Fotea, preşedintele CJ Galaţi.

Proiectul intitulat „sChOOL-RURAL - Şcoala de vară pentru copiii din mediul rural”, organizat în parteneriat cu CJ Galaţi, bibliotecile comunale din Drăgăneşti, Măstăcani, Scânteieşti, Valea Mărului, Vânători şi Complexul Muzeal de Ştiinţele Naturii „Răsvan Angheluţă” Galaţi, s-a încheiat, vineri, 10 septembrie 2021. Şcoala de vară s-a desfăşurat pe parcursul a cinci săptămâni, începând cu data de 09 august 2021, iar în cadrul acesteia au participat 75 de copii, cu vârsta cuprinsă între 10 şi 14 ani, din familii defavorizate, din comunele Drăgăneşti, Măstăcani, Scânteieşti, Valea Mărului şi Vânători.

În cadrul Şcolii de vară, Biblioteca Judeţeană „V.A. Urechia” a organizat patru ateliere tematice (luni-joi) pentru fiecare dintre comunele partenere: de teatru (TheatreLab) - susţinut de actriţa Ana-Maria Sinescu, literatură (ReadingLab) - susţinut de scriitorul şi moderatorul Adi-George Secară, comunicare nonverbală (MusicLab) - susţinut de Ilioara Arbune, creativitate (StoryLab) - susţinut de animatorul socio-educativ Iulia-Cristina Dajbog.

Aceste ateliere au urmărit promovarea incluziunii, diversităţii şi toleranţei, stimularea expresivităţii şi creativităţii copiilor, dezvoltarea gândirii critice, a abilităţilor personale şi de comunicare. Atelierele s-au desfăşurat atât la sediul central al Bibliotecii Judeţene „V.A. Urechia”, cât şi într-un cadru nonformal - foişorul din Grădina Botanică a Complexului Muzeal de Ştiinţele Naturii „Răsvan Angheluţă”.

Fiecărei comune partenere i-a fost alocată câte o săptămână de ateliere tematice, între orele 10.00 - 12.00 şi 13.00 - 15.00 (între orele 12.00 şi 13.00, elevii au luat prânzul la restaurant), iar în ziua de vineri a fiecărei săptămâni copiii au vizitat Grădina Zoologică. Ziua de vineri a fost susţinută financiar în totalitate de CJ Galaţi, care a asigurat transportul copiilor din comuna-parteneră la Grădina Zoologică din Pădurea Gârboavele şi înapoi, către casă.

Prima săptămână a Şcolii de vară le-a fost dedicată copiilor din comuna Măstăcani, cea de-a doua - copiilor din Scânteieşti, cea de-a treia - copiilor din comuna Valea Mărului, cea de-a patra - copiilor din comuna Vânători, iar cea de-a cincea - copiilor din comuna Drăgăneşti. Toţi cei 75 de copii au primit rucsacuri, tricouri, şepci şi insigne inscripţionate sChOOL-RURAL. Transportul beneficiarilor la locul de desfăşurare a atelierelor şi către casă, la încheierea acestora, a fost asigurat de autorităţile locale din comunele-partenere.

Pe lângă atelierele tematice la care au participat şi vizita la Grădina Zoologică, Biblioteca Judeţeană „V.A. Urechia” şi CJ Galaţi le-au oferit copiilor plimbări în Grădina Botanică, pe Faleza Inferioară a Dunării, vizite la Acvariul şi Observatorul Astronomic ale Complexului Muzeal de Ştiinţele Naturii, dar şi reprize de joacă în Orăşelul Copiilor din Galaţi.

Bugetul total al proiectului este de 59.837 de lei, din care 52.657 de lei reprezintă finanţare asigurată de AFCN, iar 7.180 de lei reprezintă contribuţia Bibliotecii Judeţene „V.A. Urechia”, din fonduri asigurate de CJ Galaţi. Proiectul de educaţie culturală nonformală, al cărui scop este facilitarea accesului la cultură a copiilor din mediul rural gălăţean, a fost declarat câştigător de către AFCN, în sesiunea II/2021, aria tematică „Educaţie prin Cultură”, menţionează reprezentanţii Bibliotecii.

VEZI FOTO în Galeria de imagini de mai jos! ↓

Publicat în Comunitate

Cele mai populare staţiuni de pe litoralul românesc sunt, în acest an, Mamaia (zona Nord), Eforie Sud şi Olimp, iar preţurile la cazare pornesc de la 170 de lei camera pe zi, arată o analiză realizată de o platformă de rezervări online.
Conform datelor centralizate de Travelminit.ro, din totalul rezervărilor efectuate până în prezent în sezonul estival, 41% au fost pe litoral, dar românii s-au orientat şi către destinaţiile de la munte (23% dintre rezervări), staţiunile balneare (19%) şi marile oraşe (17%).
În ceea ce priveşte preferinţele pentru Marea Neagră, turiştii aleg Mamaia Nord, Olimp, Eforie Sud, Saturn şi Năvodari.
De asemenea, atunci când vine vorba despre un sejur mai lung, cum sunt cele de minimum o săptămână, mulţi români îşi doresc cazări care să le ofere cât mai multe facilităţi care să le confere sentimentul că sunt "ca acasă". Astfel, în ultimii ani, românii au început să caute tot mai des apartamente spaţioase, atât pe litoral, cât şi în celelalte destinaţii din ţară.
Potrivit sursei citate, în această vară, cele mai rezervate unităţi de cazare de la mare sunt hotelurile (49,43%) şi apartamentele (31%), urmate de pensiuni şi case de vacanţă.
La capitolul tarife de cazare, acestea încep de la 170 de lei camera/zi. Totodată, o cazare pentru două persoane la mare, timp de cinci nopţi, începe de la 1.700 de lei, în timp ce preţurile pentru o cazare pentru patru persoane, tot pe o durată de cinci nopţi, pornesc de la 2.600 de lei. (sursa Agerpres)

Publicat în Economie
Vineri, 30 Iulie 2021 13:31

5 motive pentru a vizita Bali

Dacă îți dorești să ai parte de aventură viețîi tale, vei fi plăcut surprins să afli că există o multitudine de oferte vacante exotice pe care poți să le ai în vedere. Cercetând piață turistică, am găsit diverse bilete de avion accesibile către destinații de vis.

Unul dintre cele mai vizitate și iubite locuri de către aventurieri de pretutindeni este insula Bali din Indonezia. Dintre cele peste 17.000 de insule din Indonezia, Bali este în continuare cea mai vizitată destinație. Există nenumărate alte destinatii tropicale, dar pentru milioane de turiști în fiecare an, această insulă fascinantă este cea favorită.

Iată 5 motive pentru care ar trebui să vizitezi și tu Bali măcar o dată în viață: Plaje de vis

Lista nesfârșită a plajelor uimitoare este probabil cel mai evident motiv pentru a vizită acest paradis tropical din arhipelagul indonezian. Fiecare plajă are propriul său farmec, de la nisip alb moale și stânci de calcar la sporturi nautice extreme și scufundări. De la cartierele principale Kuta și cartierele luxoase Nușa Duă la plajele ascunse de turiști, suntem convinși că vei găși un loc pe gustul tău.

Cultură fermecătoare

Frumusețea insulei Bali este mult mai profundă decât aparențele lasă să se vadă. Insula găzduiește multe tradițîi culturale tradiționale care sunt practicate chiar și în ziua de azi. Balinezii organizează multe ceremonii și sărbători pe tot parcursul anului, multe dintre acestea fiind accesibile și turiștilor, de la festivalul Omed-Omedan până la paradă monstrului înainte de ziua tăcerii (Nyepi). De asemenea, poți să te bucuri de cultură balineza prin muzică, dans și arhitectură.

Aventură culinară

Solul bogat și fertil din Bali, precum și rețetele sale tradiționale fascinante, au creat o bucătărie distinctă. Mesele tradiționale din Bali pot fi savurate că mâncăruri de stradă sau mese rafinate. Mulți bucătari internaționali vizitează Bali pentru a înveța rețete și stiluri de gătit tradiționale locului. Nici meniurile internaționale nu te vor dezamăgi, pentru că poți găși cu ușurință restaurante cu specific american, mexican, grecesc, chinez, francez, indian etc.

Oameni calzi

 

Dacă vei stă de vorba cu persoane care au vizitat Bali, garantat vei auzi că balinezii sunt cei mai prietenoși oameni. Poți să îți faci prieteni noi mult mai ușor decât în alte părți ale lumii, deoarece localnicii sunt deseori interesați să poarte o conversație cu oricine, inclusiv cu turiștii. Amabilitatea și căldura lor autentică îi face pe turiști să se simtă că acasă.

Natura îți taie răsuflarea

Dincolo de plajele uimitoare și templele de vis, Bali este bogată în peisaje idilice. Pe insula vei găși zone muntoase cu verdeață, lacuri pitorești, cascade superbe, câmpuri de orez, grădini de flori, râuri sacre și canioane secrete.

Publicat în Comunitate

Sorin Cîmpeanu, ministrul Educaţiei, a anunţat, marţi, 24 martie 2021, că propune extinderea vacanţei de primăvară cu trei săptămâni. Dacă se va aplica această decizie, atunci vacanţa de primăvara va include Paştele catolic şi pe cel ortodox. Paştele catolic este pe 4 aprilie, iar cel ortodox, pe 2 mai. Astfel, vacanţa de primăvară va fi între 2 aprilie şi 4 mai.

„Am semnat şi transmis spre semnare ordinul de ministru comun prin care se va înlocui sintagma referitoare la 6 la mie cu sintagma «intrare în carantină». Acest lucru se află şi în analiza CNSU, unde sunt sigur că se va găsi înţelegere pentru importanţa şcolii, pentru a avea pierderi educaţionale cât mai mici cu putinţă. Şcolile trebuie să funcţioneze atât timp cât alte locaţii sunt deschise. Propunem o vacanţă care să înceapă pe 2 aprilie până la 4 mai, care să cuprindă sărbătorile pascale catolice şi ortodoxe. Deci, vacanţă prelungită cu 3 săptămâni, 2 aprilie - 4 mai. Luna aprilie va beneficia de o scădere a mobilităţii. În vacanţă nu sunt cursuri online, vacanţa este vacanţă“, a declarat Sorin Câmpeanu.

Articole similare:

- Anul şcolar se va încheia pe 02 iulie

- Ministrul Educaţiei: Evaluarea Naţională se mută după Bacalaureat

Publicat în Comunitate

Doar cinci din 100 de români au renunţat complet la tehnologie pe perioada vacanţei de vară, selfie-urile, postările pe reţele sociale şi căutarea online a obiectivelor turistice fiind parte din "meniul tehnologic estival 2015" a 95% din români, potrivit unui studiu realizat de compania Intel.

"Românii confirmă încă o dată apetenţa pentru tehnologie pe perioada vacanţei de vară, indiferent că se află la munte, pe litoral sau în oraşe aglomerate. Concediul ideal este cel în care tehnologia e la îndemână, însoţită de conexiune la Internet. Moda selfie-urilor, posibilitatea de a posta pe reţele sociale oricând, de oriunde, precum şi căutarea online a diverselor obiective turistice au făcut parte din «meniul tehnologic estival 2015 al românilor»", arată cel mai recent studiu derulat la nivel naţional de Intel. Astfel, 95% dintre români au fost conectaţi cu tehnologia în această vară, fie că au călătorit în ţară sau în străinătate, în timp ce peste 70% dintre ei au utilizat tehnologia în vacanţă peste două ore pe zi.

Chiar dacă procentajul celor care au folosit tehnologia în vacanţă este destul de ridicat, conectaţi pe parcursul întregului concediu au stat mai puţin de o cincime dintre participanţii la studiu, respectiv 17%.

Tipul de conexiune preferată de 78% dintre români a fost Wi-Fi, urmată de conexiunea 4G (13%), şi de cea 3G (8%).

Doar 1% au preferat să nu aibă conexiune la Internet în vacanţă, notează Intel.

Bărbaţii au folosit tehnologia în vacanţă pentru a căuta hărţi - 25%, informaţii turistice - 23% şi muzică - 21%, iar femeile au preferat să caute informaţii turistice - 30%, hărţi - 20% şi aplicaţii de editare foto - 18%. Cei mai mulţi dintre participanţi, 85%, şi-au ales destinaţiile de vacanţă căutând informaţii pe Internet. În acest an, 73% dintre români şi-au petrecut vacanţa în ţară, 25% în Europa şi 2% pe alte continente. Laptopurile şi sistemele 2 în 1 sunt dispozitivele preferate în vacanţă pentru 44% dintre români. Ele sunt urmate de smartphone-uri - 38% şi de tablete - 9%.

Dispozitivele 2 în 1 ocupă primul loc în preferinţele românilor deoarece pot fi folosite atât ca laptop, cât şi ca tabletă prin detaşarea sau plierea ecranului, consideră 71% dintre participanţii la studiu, pentru că sunt foarte uşoare - 14% şi pentru că se conectează rapid la Internet - 11%.

Studiul a fost realizat pe pagina Intel iq.intel.ro în perioada 12 august - 2 septembrie 2015. La studiu au răspuns 10.610 de persoane cu vârsta de peste 14 ani, din toate zonele României. Dintre aceştia, 47% au avut vârsta cuprinsă între 14 şi 24 de ani, urmaţi de către cei cu vârsta cuprinsă între 25 şi 34 de ani, cu un procent de 23%, 28% dintre respondenţi având vârsta de peste 35 de ani. 

Publicat în National

Noul an şcolar începe luni şi cuprinde o vacanţă de iarnă de trei săptămâni în loc de două şi una de vară care se încheie pe 11 septembrie, astfel că anul şcolar 2016-2017 nu va începe cu o săptămână mai devreme, aşa cum solicitase Consiliul Naţional al Elevilor şi cum prevedea structura anterioară.

Structura anului şcolar 2015 - 2016, stabilită în luna iulie printr-un ordin de ministru, a fost modificată pe 31 august, printr-un nou ordin, publicat joi în Monitorul Oficial. Potrivit actului normativ, elevii vor avea vacanţa de iarnă între 19 decembrie şi 10 ianuarie, şi nu până la 3 ianuarie, cum prevedea structura aprobată anterior. O altă diferenţă este aceea că vacanţa de vară nu se mai termină pe 4 septembrie, pentru ca anul şcolar 2015 - 2016 să înceapă cu o săptămână mai devreme, ci pe 11 septembrie.

Consiliul Naţional al Elevilor îi solicitase ministrului Educaţiei Sorin Cîmpeanu ca şcoala să înceapă şi să se termine cu o săptămână mai devreme, în anul şcolar 2015 - 2016, "luând în calcul necesitatea unui semestru I mai lung si scăderea interesului cadrelor didactice şi elevilor la sfârşitul celui de-al doilea, datorită suprapunerii perioadei examenului de bacalureat cu perioada de predare".

Cîmpeanu declara, la sfârşitul lunii iunie, că ia în calcul propunerea, dar pentru anul şcolar 2016 - 2017, fiind prea târziu să se facă modificarea în această toamnă. Structura anului şcolar aprobată în iulie prevedea ca vacanţa de vară să se încheie pe 4 septembrie, astfel că următorul an şcolar începea cu o săptămână mai devreme. Prevederea nu a fost însă menţinută în structura aprobată în 31 august.

Anul şcolar începe în 14 septembrie, iar prima vacanţă va fi în perioada 31 octombrie - 8 noiembrie, pentru clasele din învăţământul primar şi grupele din învăţământul preşcolar. Vacanţa de iarnă este programată de sâmbătă 19 decembrie 2015 până duminică 10 ianuarie 2016. Din 11 ianuarie până în 5 februarie 2016 continuă cursurile semestrului întâi, iar vacanţa intersemestrială va începe sâmbătă 6 februarie şi se va încheia duminică 14 februarie. Semestrul al doilea începe în 15 februarie şi se încheie vineri 24 iunie, în perioada 23 aprilie - 3 mai 2016 fiind programată vacanţa de primăvară. Înainte de vacanţa de primăvară, săptămâna 18-22 aprilie 2016 este dedicată activităţilor extracurriculare şi extraşcolare, în cadrul programului "Şcoala altfel: Să ştii mai multe, să fii mai bun!". Clasele de învăţământ preşcolar şi primar pot planifica activităţile din programul "Şcoala altfel" în altă perioadă din semestrul al doilea, dar nu mai târziu de 27 mai 2016. Decizia de schimbare a datei de desfăşurare a programului va fi luată de consiliul de administraţie al unităţii de învăţământ, după consultarea cadrelor didactice. Din 25 iunie până în 11 septembrie, elevii vor fi în vacanţa de vară, anul şcolar 2016-2017 urmând să înceapă din 12 septembrie. 

Publicat în National

Majoritatea persoanelor au grijă de dieta lor în mod special înainte de sosirea verii şi vacanţei, cu gândul la cum vor arăta pe plajă şi la piscină. Alimentaţia este o temă importantă în toate anotimpurile, dar vara cu atât mai mult. Temperaturile înalte şi schimbările survenite în privinţa obiceiurilor pot da peste cap organismul, fapt pentru care este esenţial să se menţină o dietă sănătoasă. Expertul în nutriţie şi autor al cărţii „Tú eres tu medicina” (Tu eşti medicamentul tău), Ata Pouramini, oferă câteva sfaturi fundamentale pentru a nu se neglija alimentaţia în timpul verii, relatează site-ul infosalus.com.

 

Ce se mănâncă în concediu

 

În timpul vacanţei este mai probabil să nu se mănânce acasă, ceea ce îngreunează menţinerea unei diete sănătoase. Pentru astfel de situaţii, Ata Pouramini stabileşte un meniu ideal.

Pentru felul întâi, sugerează o salată de „frunze” verzi, care înviorează, hidratează, aduce minerale şi vitamine şi nu îngraşă. La felul doi, şi mai ales dacă vacanţa se desfăşoară la plajă, expertul recomandă sardele, anşoa şi macrou. Acest tip de peşte, bogat în omega-3, este benefic pentru sistemul nervos şi pentru odihnă, facilitând un somn mai bun. Iar ca desert, în loc de îngheţată sau prăjitură, Ata Pouramini optează pentru câteva bucăţi de ananas. Acesta este un aliment diuretic care ajută la prevenirea retenţiei de lichide, o problemă ce se agravează pe timpul verii şi mai ales în cazul femeilor.

 

Ce se poate „ciuguli” între mese

 

Pentru a se evita aperitivele mai puţin sănătoase ori cu un înalt conţinut de grăsimi, se recomandă ca totdeauna să fie la îndemână o banană. Bananele au hidraţi de carbon şi zahăr natural care dau un spor de energie. În plus, nivelurile înalte de potasiu ajută la reglarea nivelurilor de apă din organism şi la evitarea deshidratării.

Seminţele de floarea-soarelui constituie altă opţiune pentru a 'ciuguli' ceva între mese. Sunt bogate în vitamina E, care funcţionează ca un puternic antibacterian şi antiviral, întărind sistemul imunitar. În plus, este antioxidant, ceea ce ajută în lupta împotriva îmbătrânirii.

Băuturile răcoritoare îndulcite cu zahăr sunt de evitat, mai ales pentru că favorizează obezitatea, nu sunt sănătoase şi nu hidratează corect. În locul lor, o sticlă de apă va asigura hidratarea corectă şi va ajuta la evitarea constipaţiei pe care o pot cauza schimbările de loc şi dietă. Se recomandă ca totdeauna să fie o sticlă de apă la îndemână.

 

Ce se mănâncă acasă

 

La întoarcerea din concediu, trebuie să se umple cămara cu alimente bogate în fibre, ca orezul şi pastele integrale, care contribuie, de asemenea, la menţinerea unor niveluri de glucoză stabile şi înlătură nevoia de a „ciuguli” ceva între mese.

Pe de altă parte, este important să existe în frigider avocado, pepene galben şi pepene verde. Aceste trei alimente favorizează hidratarea, ceea ce este foarte important pe timp de vară. Avocado, bogat în vitamina E, poate fi consumat în salate. Pepenele galben şi cel verde sunt ideale pentru copii, pentru că aduc vitamina C, care ajută la menţinerea unui sistem imunitar sănătos şi puternic. Gustul dulce al acestor fructe le transformă într-un desert ideal pentru vară.

Ata Pouramini recomandă, de asemenea, pieptul de curcan, care conţine un aminoacid numit triptofan, precursor al serotoninei, hormonul fericirii. 

Publicat în Sanatate